Sömn · rörelse · mat · återhämtning · alkohol
Inte perfekt. Bara vanligt bra.
Små vanor som gör vardagen lite lättare, byggda på vad svenska myndigheter faktiskt rekommenderar. Med enkla verktyg som räknar på just din vecka.
Fem vanor
Börja där det känns lättast
Vana 1Sömn
Vana 2Rörelse
Vana 3Mat
Vana 4Återhämtning
Vana 5AlkoholVeckans lilla steg
Gå tio minuter efter maten
En kort promenad efter lunch och middag är ett av de enklaste sätten att röra sig mer. Det ger dagsljus, bryter stillasittandet och blir över en vecka en bra bit på väg mot rekommendationen om 150 minuter.
- Tio minuter efter två måltider om dagen blir 140 minuter i veckan.
- Promenaden kan göras i vilket väder som helst med rätt kläder.
- Bjud med en kollega, partnern eller grannen.
Det du gör de flesta dagar betyder mer än det du gör ibland.
Läsvärt
Senaste artiklarna
Tunga ben efter en lång dag – det här kan hjälpa
Står du eller sitter du still större delen av dagen? Då känner du kanske igen de tunga, svullna benen på kvällen. Enkla vanor som…
Mörka månader: så håller du dygnsrytmen
Morgonljus, fasta tider och rörelse hjälper kroppen genom vinterhalvåret.
Promenaden räknas: så når du 150 minuter i veckan
Drygt 20 minuter om dagen räcker. Fem sätt att få in rörelsen utan ett enda gympass.
